产后补钙 你的补钙姿势正确么徐州和平妇产医院

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发表于 3 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  不止是孕妇与小宝宝,产后的你也要是补钙的大户,充足的钙质能促进母乳健康,帮助身材恢复。尤其是哺乳期的妈妈,身体的钙质会优先提供给母乳,所以很容易缺钙。
  一般而言,产后妈妈们每日需要补充钙质1200mg,而补钙的优先选择当然是从天然的食物中摄取。不过,关于补钙,说法众多,很容易被错误的补钙理念混淆,这里小编君就为妈妈们揪出这些补钙误区。
产后补钙 你的补钙姿势正确么
  (×)补钙,肉类>蔬菜
  许多妈妈认为,补充膳食纤维和维生素找蔬菜,补充钙质当然找肉类。但事实上是,各种肉类的钙含量其实都不高,被妈妈们高看一等的牛肉也不例外,不仅含钙量低,而且含有大量“成酸性元素”,会让血液趋向酸性,身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素,反而加快体内钙质的流失。
  而令人意想不到的是,许多绿叶蔬菜,如菠菜、小油菜、芥蓝、芹菜等其实都有补钙的功效,而且含有大量钾、镁等微量元素,可帮助人体维持酸碱平衡,减少钙流失。
  (×)海带补钙
  海带补钙?没那么神奇。海带里面的钙很多但只限于干海带,一旦吸了水,钙含量就不算多了。并且,海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收,因为它们可以和钙形成牢固的复合物,裹挟着钙一起“穿肠而过”。
  (×)豆浆补钙
  常常听到,对牛奶不耐受的人可以喝豆浆作为替代。事实上,从钙含量上来说,豆浆却远远比不上牛奶。虽,大豆钙含量虽然不算太低,但是加水磨成豆浆之后,含量就稀释得很低了。
  (×)骨头汤补钙
  相信这些年来,出名的补钙谣言便是骨头汤补钙。事实上,骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明,在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面,但汤里面的钙仍是微乎其微。所以补的不是钙,是脂肪啊!
  正确的补钙吃法
  (√)一般而言,每天能喝500毫升牛奶,再吃一些含钙多的食物,比如豆类及豆制品、虾、海带等,就能够基本满足妈妈们的钙质需求。如果不能喝牛奶,就干脆加点个600mg左右的钙片吧。
  (√)补充维生素D能让妈妈们更好地吸收钙质,可多吃一些海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品等,晴天时,在清晨和傍晚多到户外散步做运动。

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