[麻辣快评] 不会称体重,就别老说自己胖了!

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发表于 2018-11-9 11:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
不会称体重,就别老说自己胖了!
体重,是很多小仙女特别在意的事情。一看到体重就想减肥的,你一定也躺过枪。体重指针数字真的很影响心情有没有……


减肥期间,很多人都有这样的苦恼,辛苦锻炼半天,一上秤“内心都是奔溃的”,这不瘦反胖是几个意思?听减妞一句劝:你可能并没有胖,而只是称错了体重。
正确看待体重变化
首先,体重受很多因素的影响。人的体重,每天上下波动3-5斤很正常。毕竟啊,人体70%都是水,这种浮动主要讲就是由于人体内液体的变换,跟我们的日常饮食也有关系。


想象一下,你早上起来,刚刚上完厕所,可能是一天最轻的时候,然后晚上称体重,这时候已然酒足饭饱,所以会是你一天最重的时候,于是体重就会相差几斤。再比如,你前一天晚餐吃得较咸,身体可能会预留多余水分,这样的话,第二天称体重,数字就会增加……
但是,这些数字的变化并不能代表自己胖了还是瘦了。体重秤上的数字只是简单反映了身体总重量,但是真正影响身材的是身体的成分。


很多人可能锻炼了一段时间,发现体重没变化,就以为减肥不成功,其实不一定,因为情况大多是这样:你的脂肪含量减少了,但你的肌肉量增加了,所以你感觉体重没变。但其实你减肥是成功的。因为你的体脂率下降了,虽然你的体重没变,但你也变瘦了,因为同样重量的肌肉比脂肪小很多。
所以说:运动有没有效果,与其斤斤计较体重秤上的数字,不如定期量量体脂率来的更直观哦。这样最精确。
什么时候称重比较准
可能很多人不方便测量体脂,想看一下最近减肥是否有效,还是得借助体重秤。这样的话,减妞建议你按照下面的方式称。
★ 统一称重参数
为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等,每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候,更能比较出真实的减肥效果:固定时间段;穿相同的衣服,使用相同的秤。


早上起床时,因为空腹一段时间,身体经过长时间的休息和调整,状况比较稳定,且受进食的影响也比较小,此时量体重通常会最轻。
★ 固定称重频次
细想一下,一周可以看作一个小周期,生活习惯不同的当然也使体重发生变化。每周一次,固定在某一天(比如说,周一)测量体重,可以避免这种生活习惯的干扰。


另外,身体的代谢是一个比较缓慢的过程,减肥效果不是只受一两天的行为影响的,每天看体重反而会让我们怀疑我们的减肥效果。
综上,不希望自己被忽上忽下的体重数字影响心情的兄弟姐妹们,减妞建议大家关注自己的体脂变化哦。没有体脂称的,也可以通过给自己拍照啊、量腰围啊、看看穿衣服的合身程度等来感受自己进步。加油吧!


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